Ejercicios para mantenerse en Forma.

09.11.2019

El ejercicio regular es un hábito conocido por muchas personas para promover una salud óptima. Tal vez podamos odiarlos o a veces amarlo, pero el habito más valioso que podemos adquirir ya que nuestra mente y cuerpo no lo agradecerán.La principal ventaja de hacer una rutina de ejercicios en casa es básicamente porque representa un gran ahorro de dinero, pero también Una de las principales limitaciones que actualmente tenemos a la hora de hacer deporte es el tiempo.Todos los días tenemos un dilema como es el llegar a tiempo a casa para recoger nuestra bolsa de gimnasio, desplazarnos, hacer mi rutina de una hora en la cinta de correr, ducharme y volver a casa se nos hace muchas veces inasequible. Entrenar en casa con rutinas de ejercicios optimizadas te ahorrará tiempo y dinero sin mermar para nada tu rendimiento. Si nunca te has ejercitado, o no lo has hecho por un tiempo, no esperes ser capaz de hacerlo una hora por día, seis días a la semana.

1.Caminar para calentar:

Comenzaremos nuestro nuevo estilo de vida, con rutinas simples y sencillas de ejercicios, comenzaremos con una CAMINATA Y TROTE; al aire libre por 2 minutos, luego trotaremos por 5 minutos, esto nos ayudara a regular nuestro ritmo cardíaco, y a fortalecer nuestro cuerpo, este ejercicio lo haremos por 1 hora aproximadamente.

2. Salto de Tijera.

Ya hemos calentado, seguiremos con el siguiente ejercicio, este ejercicio se llama SALTO DE TIJERAS; de pie haremos saltos de tijera, adoptaremos una posición inicial con las piernas cerradas y los brazos abajo, luego saltaremos y abriremos las piernas, subiremos los brazos; luego bajaremos las manos y cerraremos las piernas, este movimiento lo mínimo que haremos son tres series de unas 10 a 15 repeticiones cada una y dos o tres veces.

3. Sentadillas contra la Pared.

Cambiaremos de ejercicio, este ejercicio se llama SENTADILLAS CONTRA LA PARED; nos recostaremos a una pared bajaremos sin doblar nuestras piernas hasta formar un angulo de 90 grados con nuestro cuerpo, luego volvemos a subir, repetiremos este movimiento de subida y bajada. Lo mínimo que haremos son tres series de unas 10 a 15 repeticiones cada una y dos o tres veces.

"Mantente siempre en forma"

4. Ejercicio de Abdominales.

seguiremos con nuestra rutina y haremos un ejercicio llamado ABDOMINALES, acostados en el suelo sobre una colchoneta con las piernas ligeramente dobladas en un angulo de 90 grados, haremos un movimiento con el torso lo más cerca de las rodillas que puedas pero sin levantar la espalda del suelo. Lo mínimo que haremos son tres series de unas 10 a 15 repeticiones cada una y dos o tres veces.

5. Flexiones de pecho.

Ahora cambiaremos de ejercicio, este se llama FLEXIONES DE PECHO, Empezamos con las manos plantadas en el suelo directamente debajo de los hombros con una amplitud ligeramente superior a estos. En la parte trasera apoyamos los dedos de los pies con los pies juntos y las piernas estiradas para estabilizar el movimiento. Manteniendo esta línea recta flexionamos los brazos y bajamos el cuerpo hasta que el pecho llegue a apoyarse en el suelo. Lo mínimo que haremos son tres series de unas 10 a 15 repeticiones cada una y dos o tres veces.

6. Ejercicio de sentadillas.

Nuestro siguiente ejercicio, haremos SENTADILLAS, consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad, para luego regresar a una posición erguida. podemos hacerlo sosteniendo algún tipo de peso a la altura de nuestro pecho o podemos realizarlo solo con el peso de nuestro cuerpo. Lo mínimo que haremos son tres series de unas 10 a 15 repeticiones cada una y dos o tres veces.

"Lo imposible no un hecho, es una opinión. Imposible no es una declaración es un reto. Lo imposible es algo teórico, temporal. Imposible no existe nada - Muhammad Ali"

El realizar ejercicio regular es bueno para la salud, no solo puede ayudarnos a bajar de peso, también es una recomendación establecida para prevenir y tratar los principales factores de riesgo cardiovascular.

Todas las actividades que realicemos con el fin de mejorar nuestra forma física (por ejemplo, tras un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir su plan de entrenamiento. tenemos que seguir indicaciones medicas o de una persona especializada en el tema, ya que tenemos que saber nuestro estado real de salud y cuales son los ejercicios que mas nos benefician.